Ihre Straße zu einem gesünderen Neujahr reist direkt durch Ihren Magen. Das Erzielen der richtigen Wärmeaufnahme wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und dann Ihnen beim Fernhalten davon zu helfen.
Die USA-Abteilung der Landwirtschaft (USDA) empfiehlt eine Diät von ungefähr 2000 Kalorien pro Tag für den durchschnittlichen Amerikaner; ihre diätetischen Richtlinien werden nachgeprüft und alle fünf Jahre aktualisiert.
Die letzten diätetischen Richtlinien vom USDA enthalten Tipps für das Gewicht-Management. Es, sagt "Körpergewicht in einer gesunden Reihe, Gleichgewicht-Kalorien von Nahrungsmitteln und Getränken mit ausgegebenen Kalorien aufrechtzuerhalten. Um allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit zu verhindern, machen Sie kleine Abnahmen in Kalorien und körperlicher Zunahme-Tätigkeit." Es empfiehlt auch, dass Sie eine "Vielfalt von nährdichten Nahrungsmitteln und Getränken verbrauchen, während das Begrenzen der Aufnahme von durchtränkten und trans Fetten, Cholesterin, Zucker, Salz und Alkohol hinzufügte."
Der USDA-Bericht gibt Vorschläge für die Typen von reichen Nährnahrungsmitteln, die Sie essen sollten: zwei Tassen der Frucht und zweieinhalb Tassen von Gemüsepflanzen jeden Tag. Es teilt mit, dass Sie fette Gesamtaufnahme auf zwischen 20 und 35 % der Gesamtkalorien beschränken, die Sie verbrauchen; als das Auswählen von Fleisch immer die magerste Kürzung wählte. Alkohol-Getränke sollten auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer beschränkt werden.
Eine gesunde Diät muss mit der vergrößerten körperlichen Tätigkeit erwogen werden, um die maximalen Vorteile gemäß dem USDA zu erreichen. Der Bericht empfiehlt mindestens 30 Minuten der gemäßigt durchschrittenen körperlichen Tätigkeit pro Tag, ein richtiges Gewicht und bis zu 60 Minuten aufrechtzuerhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Mehr Stunden, dass Sie das Ausüben des fetteren ausgeben, das Sie verbrennen werden.
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Wärmeaufnahme um 3500 reduzieren, oder Sie müssen das viele trainierende Kalorien verbrennen. Der USDA empfiehlt einer erwogenen Annäherung, die Pfunde zu verschütten; das Reduzieren Ihrer Wärmeaufnahme durch 250 Kalorien jeden Tag und das Trainieren seit einer halben Stunde werden Ihnen geben das Netz gewinnt täglich notwendig, um diese Absicht zu erreichen. Wenn Sie dabei seit einem kompletten Jahr bleiben, werden Sie damit enden, mehr als 50 Pfunde zu verlieren.
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen