Macht dir nichts woraus die so genannten Gewichtsabnahme-Gurus sagen, gibt es nur eine wahre Formel für die anhaltende Gewichtsabnahme.
Einfach festgesetzt müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie sich verzehren. Sobald Sie die Mathematik hinter dieser Behauptung verstehen, werden Sie gut auf Ihrem Weg zum Erreichen Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele sein.
Hier ist die Formel:
Erstens werden Sie Ihre grundlegende metabolische Rate bestimmen müssen. Ihre grundlegende metabolische Rate ist die Zahl von Kalorien Ihre Körperbrandwunden gerade das Bewahren von Ihnen. Ganz recht; Ihr Körper ist mit brennenden Kalorien beschäftigt, selbst wenn Sie zur Turnhalle nicht gehen. Es gibt mehrere gratis online für Sie verfügbare Rechenmaschinen, um das zu bestimmen. Zu Illustrationszwecken, sagen Sie, dass Sie eine Frau, 24 Jahre alt, 5'8" und 145 Pfunde sind. Ihre grundlegende metabolische Rate würde 1459 Kalorien pro Tag sein.
Zweitens werden Sie die Zahl von aktiven Kalorien berechnen müssen, die Sie verbrennen. Das sind die Kalorien, die mit der Übung abgehen. Für dieses Beispiel werden wir die Nummer 900 verwenden.
Letzt, aber nicht zuletzt werden Sie die Zahl von Kalorien bestimmen müssen, die Sie verbrauchen. Wieder, zu Illustrationszwecken, wollen wir annehmen, dass Sie ein ringförmiges Brötchen mit creme Käse für das Frühstück gegessen haben, einen Hamburger mit Pommes frites für das Mittagessen hatten, und eine Schüssel der Suppe für das Mittagessen gegessen haben. Sobald Sie einige Getränke im Laufe des Tages hinzufügen, haben Sie 2000 Kalorien leicht verbraucht.
Hier ist das Endergebnis. Für jedes Pfund wollen Sie verlieren, Sie werden 3500 Kalorien außer verbrennen müssen, was Sie bereits das Tun täglicher Tätigkeiten verbrennen.
Die Mathematik sieht wie das aus: Unsere Frau verbrennt 2359 Kalorien pro Tag (grundlegende metabolische Rate plus aktive Kalorien verbrannt) und verzehrt sich 2000-Bedeutungen-, sie verbrennt noch 359 Kalorien pro Tag, als sie sich verzehrt. Wenn sie an dieser Rate weitermacht, wird man ihre etwa 10 Tage brauchen, um ein Pfund (359 X 10 = 3590) zu verlieren. Es gibt keine beteiligte Magie.
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