Wenn es zum Gewichtsabnahme-Training kommt, scheint es, dass jeder nach der Silberkugel sucht. Ich denke wirklich nicht, dass es ein Training gibt, das Kopf und Schultern über dem Rest, aber denjenigen ist, dass Arbeit viel gemeinsam hat. Das Wissen, was Arbeiten, und was nicht tut, Ihnen helfen werden zu verstehen, wie Ihr Körper arbeitet, und wie man Ihre eigene Routine entwirft.
Die meisten Menschen möchten lieber gerade eine Routine finden, die jemand machte und folgen Sie ihm. Das ist am günstigsten, obwohl die besten Ergebnisse für Sie nicht erzeugen kann. Sie sollten wirklich Ihre Ergebnisse verfolgen und sehen, welche Arbeiten, und was nicht für Ihren Körper tut.
Im Laufe der Jahre, wie wir mehr erfahren oder erscheinen verschiedene Tendenzen, Sie werden widerstreitenden Rat betreffs bestimmt finden, wie man Gewicht verliert. Das ist ein anderer guter Grund, Aufmerksamkeit Ihrem eigenen Körper und nicht der letzten Diät oder dem Training der Woche zu schenken.
In meiner Erfahrung und davon, viele andere Menschen zu beobachten, finde ich, dass Widerstand-Ausbildung sowie etwas cardio Ausbildung die schnellste Weise ist, Fett zu verlieren. In diesem Artikel, wenn ich über das verlierende Gewicht spreche, spreche ich wirklich über das Verlieren von Fett. Das Verlieren des Gewichts und das Verlieren von Fett sind zwei verschiedene Dinge. Wir interessieren uns nur für das Verlieren von Fett, indem wir soviel Muskel aufrechterhalten, wie Sie können. So viele Anzeigen, die Sie über Leute lesen, die einen enormen Betrag des Gewichts verlieren, sind wirklich größtenteils Wassergewicht. Tatsächlich gibt es ein Video, das darum geht, lässt einen Kerl demonstrieren, wie er ungefähr 8 Pfunde in einer Stunde gewinnt gut zu laufen. Offensichtlich gewinnt er acht Pfunde des Muskels in einer Stunde nicht, so geht er beide Wege mit dem Wassergewicht.
Natürlich müssen Sie Ihren Körper in einem Wärmedefizit haben, um Gewicht zu verlieren. Seine Kalorien in gegen Kalorien. Es ist wirklich egal, welche Ausbildung oder Training, das Sie durchführen, wenn Sie zu viele Kalorien pro Tag regelmäßig essen. Es ist oft festgesetzt worden, "Sie können nicht eine schlechte Diät ausüben." Es gibt viel Wahrheit dazu, und obwohl das nicht der Fokus dieses Artikels ist, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie regelmäßig verwenden.
So wollen wir annehmen, dass Ihre Diät unter Kontrolle ist und konzentrieren Sie sich jetzt darauf, wem Ihr Gewichtsabnahme-Training ähnlich sein sollte. Als ich angegeben würde ich bestimmt einschließen und sogar den grössten Teil der Betonung auf die Widerstand-Ausbildung stellen. Dieser Typ der Ausbildung muss nicht bedeuten, sich einer Turnhalle anzuschließen und die Gewichte jeden Tag zu hämmern. Es gibt zahlreiche Typen der Widerstand-Ausbildung, die Sie einschließlich Bodyweight-Übungen, dumbells, Pilates tun können, ist usw. das Tun der Widerstand-Ausbildung dabei, Ihren Körper zu zwingen, Fett zu verbrennen, um den Muskel wieder aufzubauen, der während der Widerstand-Ausbildung gebrochen wurde. Das ist, warum ich diesen Typ der Ausbildung so viel betone, obwohl, wenn Sie nicht in einem Wärmedefizit sind, Sie die Ergebnisse nicht sehen werden, die Ihr suchen.
Ein Missverständnis, das ich sehr höre, besonders von Frauen besteht darin, dass sie erschrocken sind, dass sie das zu umfangreiche Tun davon bekommen werden. Glauben Sie mich, es bringt viele Jahre, um einen bedeutenden Betrag des Muskels zu gewinnen. Es ist nicht dabei, über Nacht zu geschehen, aber es wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Sie groß aussehen zu lassen.
Wenn Sie zurzeit viele cardio und keine Widerstand-Ausbildung tun, sollten Sie eine Form der Widerstand-Ausbildung ebenso hinzufügen und Ihre Ergebnisse sehen anfangen sich drastisch zu verbessern. Sie können einen Typ der Stromkreis-Ausbildung tun, die Ihren ganzen Körper dreimal pro Woche seit ungefähr 20-30 Minuten einschließt. Schließen Sie Übungen wie Liegestützen, pullups oder chinups ein, kurze Bäder, bodyweight oder dumbell hockt usw. Nach Ihrer Stromkreis-Ausbildung können Sie dann Ihren cardio seit ungefähr dreißig Minuten tun. Anstatt gerade in eine Tretmühle einzusteigen und mit demselben Schritt seit dreißig Minuten spazieren zu gehen, sollten Sie tun, was allgemein "Zwischenraum-Ausbildung" auf der Tretmühle genannt wird.
Zwischenraum-Ausbildung wird lassen Sie, sich seit ungefähr 5 Minuten bei einem Wandern zu erwärmen, durchschreiten und tun dann Zwischenräume, die zwischen einem schnellen Sprint und zurück zu einem Wandern-Schritt abwechseln. Sie werden gewöhnlich entweder in Minutenzwischenräumen oder in den 30 zweiten Sprints und dem 90 zweiten Wandern abwechseln. Es gibt zahlreiche Weisen, das zu tun, und ich würde viele verschiedene Weisen versuchen, welche für Sie am besten Arbeiten zu sehen.
So schließlich, Ihr Gewichtsabnahme-Training entwerfend, schließen einen Typ der Widerstand-Ausbildung, Zwischenraum cardio ein, und sicher sein, in einem Wärmedefizit regelmäßig zu sein. Wenn Sie das tun und ihm genug Zeit geben, werden Sie Gewicht bestimmt verlieren, Sie haben dazu.
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