Die große Mehrheit der Leute hat unrealistische Erwartungen, um Gewicht zu verlieren. Das kostet sie mehr als Enttäuschung einer anderen erfolglosen Diät, sie kostet sie ihre Gesundheit. Die meisten Menschen springen vom Programm bis Programm, und von der Diät bis Diät, weil sie glauben, dass etwas anderes ihnen eine Magie geben kann, und dass dieses Mal es bestimmt arbeiten wird. Leider, weil es eine Weile nahm, um zu diesem Gewicht zu kommen, wird es eine ähnliche Zeitdauer nehmen, um es zu verlieren; das ist bestimmt wo langsame und leichte Gewinne die Rasse. Also, machen Sie Pläne nicht, ein Supermodell nächste Woche zu sein.
Statt dessen die Arbeit am Problem von einer Erwartung, dass Sie Ihren Plan einige Pfunde auf einmal vollbringen werden. Machen Sie einen Plan, einige Pfunde jede Woche zu verlieren, und wenn ihm von dieser Perspektive genähert wird, ist es wirklich nicht dass schwierig. Was erforderlich ist, ist eine gemäßigte Zunahme in der Übung (stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt die Routine genehmigt, bevor Sie anfangen), und weniger Kalorien - kleine Schritte, und kluge Nahrungsmittelersetzungen denken.
Das Wandern für eine Schnelle Gewichtsabnahme
Das Wandern ist eine gute Übung für einen bedeutenden Betrag von Leuten. Das Wandern wird als eine Übung des niedrigen Einflusses betrachtet, und konnte von denjenigen mit Knie-Schwierigkeiten verwendet werden. Natürlich, in jeder Bedingung, ist es wichtig, das mit jemandes Arzt vor dem Starten davon oder jeder anderen Übungsroutine zu bestätigen. Die verbrannten Kalorien hängen von Gewicht und Wandern-Geschwindigkeit ab. Jedoch wird eine Person, die 190 Pfd. wiegt, mit Geschwindigkeiten zwischen 2 (langsam) - 4 Meilen pro Stunde spazieren gehend (schnell) etwa 200 - 350 Kalorien / Stunde verbrennen. Wenn der Athlet mehr wiegt, werden mehr Kalorien verbrannt. In 6 der 7 Tage pro Woche (laut HHS US-Empfehlungen) spazieren gehend, wird ein langsamer Schritt-Spaziergänger 1.200 Kalorien verbrennen, während ein hoher Geschwindigkeitsspaziergänger 2.100 abbrennen wird. Brennende 3.500 Kalorien werden 1 Pfd. verschütten.
Das Kombinieren eines Spaziergangs mit der milden Verminderung von Kalorien macht es möglich, 1 - 2 Pfd. pro Woche zu verlieren, der allgemein Schritt empfohlen wird. Gemäß dem HHS/USDA Schätzungen braucht ein Mann von 35 Jahren alt normalerweise 2.200 bis 3.000 Kalorien pro Tag (ein Arzt, oder Ernährungswissenschaftler kann Ihnen helfen, Ihre genaue Zahl auszurechnen). Um sich auf einem Schritt von 1 Pfd. des Verlustes pro Woche niederzulassen, brauchen Sie nicht zusätzliche 2.300 (für einen langsamen Spaziergänger) zu 1.600 Kalorien (für einen schnellen Spaziergänger) zu essen. Das ist ungefähr 328 - 228 Kalorien pro Tag, oder ungefähr 1 Süßigkeiten-Bar, oder 3 Dosen von Soda pro Tag!
Das Wandern macht es leicht, Gewicht zu verlieren
Die gemäßigte Zunahme in der körperlichen Tätigkeit, die mit der gemäßigten Verminderung des Betrags des gegessenen Essens verbunden ist, wird helfen. Das Wandern für eine schnelle Gewichtsabnahme arbeitet.
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