Gewichtsreduktion Trainingsplan. Die Wichtigkeit von der physischen Fitness für die Gewichtsabnahme

Gewichtsreduktion Trainingsplan

Physische Fitness und Nahrung sind zwei der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Viel Bewegung und absichtliche Übung ist für das Gewicht-Management nicht nur notwendig, aber sie sind für die gesamte Gesundheit vorteilhaft, weil sie helfen, die kardiovaskulären und musculoskeletal Systeme zu verbessern. Die amerikanische Universität der Sportmedizin hat eine Verkündigung in ihrer offiziellen Zeitschrift veröffentlicht, vorschlagend, dass die vergrößerten Niveaus der körperlichen Tätigkeit für die Gewichtsabnahme notwendig sein können und für die Verhinderung des Gewichts ebenso wiedergewinnen.

Unter den Empfehlungen von der Behauptung betont die ACSM Position die Wichtigkeit von der physischen Fitness für das Gewicht-Management. Hier sind die prominenten Punkte, die die Beziehung zwischen körperlicher Tätigkeit und Gewichtsabnahme zeigen:

Heutzutage ist Gewicht-Management eine drückende Gesundheitswesen-Sorge, als mehr als 60 Prozent von amerikanischen Erwachsenen entweder übergewichtig oder fettleibig. Nur nur kann eine Abnahme von zwei bis drei Prozent im übermäßigen Körpergewicht zur Verbesserung in chronischen Krankheitsrisikofaktoren vorteilhaft sein.

Um Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu erreichen und Gewicht zu verhindern, gewinnen wieder, größere Niveaus der physischen Übung/Tätigkeiten auf der regelmäßigen Basis sind erforderlich.

Für die Verhinderung der Gewichtszunahme - 150-250 Minuten wird eine Woche der körperlichen Tätigkeit an einer Rate der gemäßigten Intensität empfohlen. Seit mehr als 150 in der Übung jede Woche ausgegebenen Minuten werden bescheidene Ergebnisse der Gewichtsabnahme erwartet.

Wenn sie Gewichtsabnahme - 150-250 Minuten erreicht, kann eine Woche der physischen Fitness nur zu bescheidenen Ergebnissen führen. Größere Beträge werden am wahrscheinlichsten die klinisch beträchtliche Verminderung des Körpergewichts zur Verfügung stellen.

Um Körpergewicht aufrechtzuerhalten und zu verhindern, gewinnen - mehr als 250 Minuten wieder, wie man betrachtet, ist eine Woche der Übung nützlich.

Der ausgeglichene Diät des Energie-zusammen mit der regelmäßigen physischen Fitness wird zu größerer Abnahme im Körpergewicht führen, anstatt allein Diät zu halten.

Im Allgemeinen sind die Empfehlungen für Erwachsene von mindestens 150 Minuten/Woche oder 30 Minuten - 5 Tage pro Woche von der körperlichen Tätigkeit der gemäßigten Intensität, um bedeutende Gewichtszunahme und für die Verminderung von verbundenen chronischen Krankheitsrisikofaktoren zu verhindern. Wenn solche Beschäftigungsgrade fest auf lange Sicht aufrechterhalten werden, werden übergewichtige und fettleibige Leute am wahrscheinlichsten größere Gewichtsabnahme erfahren als ein bisschen übergewichtige Leute. Jedoch, um Gewicht zu verhindern, gewinnen wieder und weiter die größere Gewichtsreduzierung - mehr als 250 Minuten der gemäßigten Intensität zu fördern, physische Fitness, verteilt gleichmäßig im Laufe der Woche, ist ratsam.

Zusammen mit Aerobic-Übungen, Kraft oder widerstandsfähiger Ausbildung ist auch wichtig, um das musculoskeletal System zu verbessern, Muskelmassenentwicklung zu fördern und weiter viele Gesundheitsgefahren zu vermindern.

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