Was geschieht, nachts bleibt in der Nacht nicht:
Siebzig Prozent der Gewichtszunahme von Leuten kommen zwischen dem Verlassen der Arbeit oder Schule und am nächsten Morgen vor. Hier sind neun Geheimnisse, Kontrolle dieses gefährlichen Teils unseres Tages zu nehmen und Gewicht zu verlieren.
Chaotisch, nicht kontrolliert, und häufig kommt das ungeplante Essen während des Endes des Nachmittags und Abends für viele Personen vor, die sich anstrengen, Gewicht zu verlieren. Die Struktur des Tages, ob bei der Arbeit oder in der Schule mit einem geplanten Frühstück, Mittagessen und einem Imbiss zur Verwirrung nachgibt, die an vier oder fünf am Nachmittag anfängt. Ob es auf der Rückfahrt von der Arbeit ist, wenn es Kinder in Fahrgemeinschaft-Gassen aufnimmt oder sie zu nach Schultätigkeiten nimmt, ist das eine gefährliche, verwundbare Zeit für viele. Es ist für Leute üblich, Nahrungsmittel zu essen, dass sie nie geträumt hatten, dass sie am Anfang des Tages essen würden.
Das Essen des Rechts & das Trainieren den ganzen Tag annulliert durch das hirnlose Nachtessen:
Ob verursacht durch Hunger, Angst, niedrige Blutzuckergehalt oder Langeweile, der Versuch des ganzen Tages der Gewichtsabnahme um die wenigen Stunden des Streifens und unbekümmerten Essens zwischen 16:00 Uhr und Schlafenszeit zerstört werden kann. (Niedrige Blutzuckergehalt - niedriger Blutzucker - kommt spät am Nachmittag vor, und etwas Grad kann normales aber hüpfendes Mittagessen sein, ein zu kleines Mittagessen oder das falsche Mittagessen (Mittagessen, das mit schnell verdautem carbs voll ist), machen die Situation schlechter.
Frauen, die Mittagessen machen, werden häufig essen, wie sie kochen, das Essen ihrer Kinder aufnehmen oder sogar die Reste auf dem Teller essen, weil sie nach dem Mittagessen aufräumen. Männer kommen hungrig nach Hause und ergreifen das erste Ding, das sie im Kühlschrank sehen.
Sobald Mittagessen zu Ende ist, werden Hausaufgaben getan, und die Kinder werden gebracht, um zu schlafen, das Essen kann sogar mehr aus der Kontrolle werden. Fast ganzes dieses Essen ist außer Gewohnheit, Langeweile, Betonung, Depression oder Angst. Selten ist wirklich erwartet zu hungern. Das Essen aus diesen Gründen kann etwas vorläufiges Vergnügen und Stille erzeugen, aber da das Signal zu essen nicht war, hungern an erster Stelle, häufig die Gefühle und das Bedürfnis nach noch mehr Essen-Umsatz. Leute, die zu früh essen und zu spät ins Bett gehen, machen dieses Problem noch schlechter für sich. Es verlässt viel Zeit, um einige unbekümmerte Fehler zu machen. Für andere Personen ist es über die eheliche "Billigung". Wenn ein Gatte einschläft, vor dem anderen, der Zeit verlässt, um die verborgenen Plätzchen, den Kuchen oder die Chips - schließlich zu finden, schaut keiner..
Was kann getan werden, um etwas Kontrolle von 16:00 Uhr zur Schlafenszeit zu bekommen, sich überessend?
Die Lösung ist über das Stellen einer Struktur ins Essen während dieser Periode, gerade wie Sie könnte während des Tages haben:
Räumen Sie das Haus auf. Es kann keine großen Taschen von Imbissen oder Kartons von Eis geben, weil sie an leichter Teil-Kontrolle Mangel haben. Spät am Abend gibt es wenig Kontrolle, und viele Menschen werden essen, dass dort ist.
Beschränken Sie den Alkohol und carbs am Mittagessen der Kontrolle härter macht
Haben Sie einen Imbiss an 4-5 PREMIERMINISTER on der Heimweg, das kontrolliert sowohl Hunger als auch niedrige Blutzuckergehalt
Essen Sie nicht, während Sie kochen oder das Aufräumen
Essen Sie das Essen anderer Leute nicht
Das Essen zu früh schlafen gehend zu spät.
Stellen Sie sicher, dass Sie zu früh nicht essen oder zu spät ins Bett gehen. Da es nicht von Bedeutung ist, um wie viel Uhr Sie zu Abend essen, stoßen Sie die Mittagessen-Mahlzeit ein wenig später. Zum Beispiel, wenn Sie um 18:00 Uhr essen und an 11:30 ins Bett gehen, der eine lange Zeit für Fehler verlässt. Haben Sie einen Imbiss an 4-5 PREMIERMINISTER und essen Sie Mittagessen an 7 oder 7:30 und dann planen Sie, an 10:30 schlafen zu gehen. Das reduziert die Zeit für Fehler von fünf Stunden bis zu den drei Stunden.
Gehen Sie früher schlafen. Die meisten Menschen haben wenig Kontrolle spät am Abend und machen einige potenziell sehr ernste Fehler. Wenn Sie versuchen, Arbeit an einem Computer spät abends zu tun, ist Ihre Arbeit wahrscheinlich nicht sehr effizient. Es ist leicht, die Arbeit mit einigen schlechten Imbissen zu ersetzen. Gehen Sie früher ins Bett, stehen Sie eine Stunde früher am Morgen auf. Sie werden bessere Arbeit und nicht tun, mit denselben schlechten Nahrungsmitteln an sechs am Morgen konfrontieren, den Sie um 23:00 Uhr erfahren könnten.
Planen Sie einen angenehmen am späten Abend Imbiss. Das Konzept ist ein angenehmes, geplantes und voraussagbares Vergnügen Mitte des Abends. Wenn Sie Imbiss am Abend müssen, eine bestimmte Zeit, vielleicht 22:00 Uhr für Ihr kleines Vergnügen aufzupicken. Wenn Sie vorzeitig wissen, wird es einen Imbiss ein paar Stunden nach dem Mittagessen geben, Sie können auf die Stunde oder zwei warten. Sich auf ein Vergnügen der Mitte des Abends darauf zu freuen, wird Ihnen helfen, etwas vom Abendstreifen zu reduzieren. Keinen Plan zu haben, ist viel schlechter. Es ist alles über das Auferlegen derselben Struktur Sie haben das Tun des Tages am Abend.
Leere Streifbänder in einem Papierteller: Bringen Sie alle leeren Streifbänder von Ihren Imbissen auf einem Papierteller daneben, wo Sie während des Abends sitzen. Die leeren Streifbänder stellen Ihnen Feed-Back zur Verfügung, um Ihnen zu zeigen, wie viel Sie snacking sind, während Sie lesen, fernsehend oder an einem Computer arbeitend. Für die meisten Menschen ist es nicht hungern, aber Angst, Langeweile, Betonung, Depression, Gewohnheit, die ihnen Zeichen gibt, um zu essen. Ihr Signal anzuhalten kommt aus Ihrem vollen Magen nicht, es kommt aus dem Gehirn wo das Signal, hervorgebracht zu essen.
Will Abnehmen Schnell
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