Wenn Sie den Prozess des verlierenden Gewichts durchgegangen sind, um nur es auf immer wieder und wieder zurückzustellen, sind Sie nicht allein. Tatsächlich, gemäß der Statistik, werden Sie viel mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihr Gewicht zurück gewinnen, als Sie es fernhalten sollen. Wenn Sie in der gesunden, glücklichen und dünnen Minderheit von Amerikanern enden wollen, sind hier einige wesentliche Tipps.
Reduzieren Sie Kalorienaufnahme
Es gibt keinen Weg um den Ausschnitt von Kalorien. Sie haben es wahrscheinlich 100mal gehört, aber im Falle dass Sie nicht haben, ist das Essen von weniger ein kritischer Teil des verlierenden Gewichts. Es hat Sinn tut nicht es? Je weniger Sie darin stellen, desto weniger Sie anziehen. Es gibt viele Ausnahmen zu dieser Regel, aber so lange Sie versuchen, Gewicht an angemessenen 1-2 Pfunden pro Woche zu verlieren, sollten Sie o.k. sein.
Übung
Eine gesunde Diät, während sehr sehr wichtig, zu haben, wird Sie nur bis jetzt bekommen. Übung ist für das verlierende Gewicht und Fernhalten davon absolut notwendig. Sie sehen, wenn Sie schneiden, Kalorien (wie Sie sollte, um Gewicht zu verlieren), Ihr Körper wird sich an Ihre neue Kalorienaufnahme anpassen. Wenn Sie nicht trainieren, dann isst die einzige Weise, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie soll weniger essen. Bis sich Ihr Körper wieder anpasst. An einem Punkt werden Sie unter der erforderlichen Zahl von Kalorien für Sie gehen, um richtig zu fungieren. Sie können ganze diese Verwirrung vermeiden, indem einfach Sie mindestens eine halbe Stunde drei Tage pro Woche ausüben.
Essen Sie Frühstück
Dieser ist wichtiger, als es klingt. Die Studie nach der Studie nach der Studienshow, dass Sie Frühstück essen müssen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Das Essen erweckt durch Ihren Metabolismus am Morgen, und es versorgt Sie mit genug Energie, Ihren Tag anzufangen. Leute, die Frühstück nicht essen, sind ein Vertrimmen, um um 100 % wahrscheinlicher fettleibig zu sein, als die Leute, die 30 Sekunden bringen, um eine Banane und etwas Orangensaft unterwegs die Tür zu ergreifen.
Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
Das Essen ist von unbekannten Risikos voll. Hat diese Mahlzeit 500 Kalorien, oder 1500 Kalorien? Die einzige Weise, wirklich zu wissen, was in Ihrem Essen ist, soll entweder darüber sehr spezifisch sein, was Sie in einem Restaurant brauchen, oder gerade Ihre eigenen Mahlzeiten regelmäßig machen. Es gibt viele pros zum Bilden Ihrer eigenen Mahlzeiten. Sie können machen, was Sie wirklich wollen; es kostet über 1/3 dessen, was das Essen kostet; und es ist viel leichter, große Gruppen zu machen und einige für später wegzulegen.
Gehen Sie auf einer einschränkenden Diät nicht
Durch den einschränkenden habe ich nicht vor schränken Ihre Kalorien nicht ein. Ich habe bereits das oben gerichtet. Jede Diät, die eine Hauptnahrungsmittelgruppe ausschneidet, ist verloren zu scheitern. Ich spreche natürlich über sehr niedrige carb Diäten. Während es für den Körper möglich ist, ohne carbs zu überleben, ist es nicht angenehm, und für das verlierende Gewicht und Fernhalten davon nicht notwendig.
Außerdem ist jede Diät, die fordert, dass Sie genau das in genau dieser Zeit essen, verloren zu scheitern. Sie haben ein Leben außerhalb des Essens. Ständig das Denken, was Sie dabei sind zu essen, und wenn Sie dabei sind zu essen, kann am Anfang notwendig sein. Eine Studienzeit ist erforderlich, aber wenn Sie noch Ihre jede letzte Kalorie fleißig planen, nachdem ein Monat Ihre Diät zu streng ist und Sie eine Explosion riskieren.
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