Diät Planing

Das sollte immer individualisiert und zu den Problemen geschneidert werden (Hypertonie, Zuckerkrankheit, usw.), den die Person präsentiert. Zurzeit wird es nicht sehr einschränkenden Diäten mit einer täglichen Wärmebeschränkung von ungefähr 500-600 KCAL empfohlen, mindestens 1200 oder 1500 KCAL pro Tag für Frauen und Männer beziehungsweise zur Verfügung stellend. Es ist sehr wichtig, das Ernährungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, die Energieverhältnis-Vorschläge für die verschiedenen Nährstoffe respektierend:

Protein (15 % der täglichen Gesamtenergie)

Fette (20-30 % der täglichen Gesamtenergie - gesättigte Fettsäuren und

mehrfach ungesättigter hydrogenated sollte weniger als 10 % sein)

Kohlenhydrate (mindestens 50 % der täglichen Gesamtenergie)

Die empfohlene Diät muss einer entsprechenden Wärmeaufnahme erlauben, die empfohlenen Tagegelder aller Nährstoffe, als die Aufnahme des Essens aller Gruppen (Molkerei, Fleisch, Fisch, Eier, Mehl, Pulse, usw.), immer in der Mäßigung und Vielfalt zu liefern.

Der Zucker und Alkohol stellen Extrakalorien, aber wenige Nährstoffe zur Verfügung, so ist es passend, ihren Verbrauch einzuschränken. Man sollte den Verbrauch von Früchten, Gemüsepflanzen, Stärken und Gemüsepflanzen vergrößern. Es ist notwendig, die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu reduzieren, die an Fett wie gebratene Nahrungsmittel, Soßen, Gebäck, Fettmilchprodukte, Kekse reich sind. Das Fett im Essen ist der große Feind eines gesunden Körpergewichts, weil es mehr zur Verfügung stellt als zweimal die Kalorien pro Gramm anderer Nährstoffe und weniger oxidiert und leichter mit weniger Energieverbrauch versorgt wird.

Hier präsentiere ich ein Beispiel eines Nahrungsmittelplans und Kalorieninhalts, der in einer Behandlung für Beleibtheit verwendet werden kann.

Die Teller hatten Schlagseite und die Methode, Aufschläge nur als Beispiel zu kochen.

Bemerken Sie bitte, dass dieser Nahrungsmittelplan, als ein Teil der Behandlung für Beleibtheit, die Überwachung nicht ausschließt, die von Ihrem Arzt und Diätetiker (ein Experte gegeben werden sollte, der qualifiziert ist, um einen Mahlzeit-Plan zu machen, geschneidert zu Ihrem Fall).

Frühstück - 1 Tasse von Milch, einem Brot mit frischem Käse

Am Morgen - ein Joghurt ohne Zucker

Mittagessen - Salat des Kopfsalats

Fleisch-Teller: Hühnerstroganoff mit Wildem Reis

1 Stück der Frucht (100 g)

Mitte des Nachmittags - Joghurt ohne Zucker

Mittagessen - Fischteller: Leichter Dorsch

Abendessen - 1 Tasse von Milch.