Das Verlieren des Gewichts hängt davon ab, ein Energiedefizit zu erreichen. Leute wählen oft drastische Diäten, die ihre Kalorien drastisch schneiden. Diese Typen von Diäten sind sehr hart, langfristig aufrechtzuerhalten, und dann lassen sich die alten Gewohnheiten zurück darin nieder. Wenn diese Diäten erfolgreich wären, würde die Beleibtheitsrate nicht epidemisch sein. Lebensstil-Änderungen sind eine bessere Weise, Gewicht zu verlieren und es mit der Zeit aufrechtzuerhalten. Anstatt eine drastische Diät zu wählen, beschließen Sie stattdessen, kleine Änderungen vorzunehmen, die sich auf Gewichtsabnahme belaufen können.
Zusammen mit dem Vornehmen von Diät-Änderungen, tragen Sie in der Extraübung bei, um mehr Kalorien zu verbrennen. Eine neue Studie zeigte, dass für Frauen, um gerade ihr Gewicht weil aufrechtzuerhalten, sie alt werden, verlangen sie eine Stunde der gemäßigten Übung ein Tag. Aber wenn Sie eine volle Stunde nicht haben, es gerade in fünfzehn oder dreißigminutige Zunahme zerbrechen. Und wenn Sie diese Zeitdauer nicht haben, tun Sie gerade, was Sie können. Stellen Sie sicher, dass Sie das "schwarze und weiße" Denken nicht haben, "Wenn ich dreißig Minuten nicht tun kann, könnte ich ebenso nichts tun." Bleiben Sie im Grau und tun Sie, was Sie können, weil alles mit der Zeit stimmt. Arbeit mehr Bewegung in Ihren Tag.
Indem Sie denken, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Kalorien um 500 jeden Tag schneiden, würden Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Eine allgemeine Richtlinie, um Gewicht zu verlieren, soll auf 1-2 Pfunde pro Woche zielen. Unten sind einige leichte Weisen, 100 Kalorien zu schneiden. Erinnern Sie sich, sogar kleine Beträge kann schneidend, mit der Zeit stimmen.
1. Verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln, und Brille.
2. Wählen Sie Wasser, um statt Soda, Safts, oder höherer Kaloriengetränke wie Schütteln zu trinken.
3. Spalten Sie ein ringförmiges Brötchen für das Frühstück und wählen Sie nichtfetten creme Käse.
4. Verwenden Sie nichtfettes Kochspray statt Öls zu saute.
5. Machen Sie das Fett vom Fleisch zurecht, und essen Sie 1 Unze weniger.
6. Machen Sie Ihren belegten Butterbrot mit niedrigerem Kalorienbrot und verwenden Sie niedriges Fett mayo, oder lassen Sie den mayo aus
7. Verwenden Sie Hälfte vom Käse in Rezepten.
8. Verlassen Sie 5 Bissen auf Ihrem Teller.
Und die am wichtigsten zwei:
9. Essen Sie langsam, zwanzig Minuten für eine Mahlzeit nehmend. Je schneller Sie essen, desto mehr Kalorien Sie sich verzehren. Nehmen Sie Pausen zwischen Bissen, Ihre Gabel aufstellend, wenn Sie dazu brauchen.
10. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie voll sind. Pause, wie Sie essen und Check-In mit sich selbst auf Ihrem Hungerniveau. Essen Sie nicht, bis Sie volles "Erntedankfest" sind!
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